7 dicas preciosas para manter a postura correta no trabalho

Consequências da má postura

A postura inadequada é responsável pelo surgimento de doenças ocupacionais como lesões por esforços repetitivos (LER) e doença osteomuscular relacionada ao trabalho (DORT). Esse hábito também causa lombalgia (lesões na lombar), hipercifose (corcunda) e tendinite.

No estado psicológico a má postura também reflete, pois aumenta o cansaço e o esgotamento. Não é difícil de entender: quando você senta errado, acaba forçando demais alguns músculos em detrimento de outros.

Com os maus hábitos posturais ao sentar, você ainda limita a amplitude dos movimentos, diminui a capacidade pulmonar, interfere negativamente no sistema nervoso e prejudica o funcionamento do intestino.

Postura correta para sentar favorece os órgãos

Além de evitar todos os problemas citados acima, existem outros motivos para você prestar atenção em como se senta. Ter uma postura correta organiza os músculos, as articulações e o esqueleto. Assim, o corpo como um todo – incluindo os órgãos – funciona de forma adequada.

Você ainda favorece, entre outros pontos, a digestão, a respiração, a evacuação, as articulações e os ligamentos. Mas se você “arca” as costas quando se senta, os órgãos localizados na região abdominal ficam comprimidos e exigem que coração e pulmões trabalhem mais.

Como corrigir a postura ao sentar

Se você leu nosso artigo até aqui é provável que tenha identificado algumas falhas que comete ao sentar e quer aprender a colocar a coluna no lugar. Para ajudá-lo nisso, separamos algumas dicas. Confira!

1. Tente sentar com a coluna reta

Simples assim! A espinha precisa estar alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica (meio das costas) e lombar. Ao sentar, as costas devem estar eretas, os ombros para trás e os glúteos encostados na parte posterior da cadeira. 

Pode parecer difícil, mas um pouco de prática e persistência são suficientes para colocar as costas no lugar e evitar fadigas. Vamos tentar?

2. Distribua o peso do corpo

O peso do corpo precisa ficar distribuído uniformemente para não forçar as articulações. Por exemplo, quando você cruza uma perna sobre a outra ou senta de lado, sobrecarrega um dos quadris, portanto, não faça isso.

3. Forme ângulos de 90°

Se você tem dificuldade de alcançar os pés no chão, use um apoio para formar um ângulo de noventa graus. Nunca deixe de se sentar nessa posição, pois facilita o fluxo sanguíneo e ajuda a distribuir igualmente o peso do corpo, evitando a sobrecarga de determinados músculos ou articulações.

Seus cotovelos também devem seguir essa regra com a estação de trabalho, seja a mesa ou o braço da sua cadeira. Ok?

4. Use almofadas

Vamos combinar que existem cadeiras complicadas para passar o dia inteiro sentado, certo? Se você não pode mudar isso, coloque uma almofada em sua cadeira para ter mais conforto. Aliás, você também pode substituir o acento se estiver em casa, por exemplo.

5. Afaste as pernas

Simples assim. A ação de afastar as pernas de leve, seguindo a linha do quadril é essencial. Assim você mantém o alinhamento natural do corpo e não força as articulações. Ok?

6. Olhe sempre para o centro do monitor

Nossa cabeça pesa cerca de 5 kg em sua posição normal. Quando a inclinamos para frente o peso sobe para 13 kg devido a gravidade. Pois é, são esses quilos extras que a sua coluna precisa sustentar se você não mantiver a cabeça na posição correta.

Por isso você pode ajustar seu monitor para que ele fique na altura ideal. A ideia é manter o centro da tela na linha dos seus olhos. Fazendo isso você evita pressões excessivas sobre discos intervertebrais, ligamentos e músculos.

7. Levante-se depois de 1 hora

Tente criar o hábito de se levantar em intervalos de 40 minutos ou 1 hora, movimente-se e faça um alongamento. Vai melhorar sua circulação sanguínea e dar um “ar” para a cabeça. 

Lembrando que o corpo não foi feito para ficar muito tempo na mesma posição, mesmo que você esteja com a postura correta.

Consulte especialistas

Seguindo essas preciosas dicas do artigo, você sentirá os benefícios de manter a postura correta para sentar e terá mais qualidade de vida. 

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