Descubra quais são as lesões mais comuns entre mulheres

Não adianta, no treino de academia, no esporte de final de semana ou ao realizar um esforço muito grande, uma lesão muscular pode acontecer. Esse é um machucado que afeta a musculatura de pessoas de qualquer idade que realizam repetidas vezes movimentos errados ou então esforços além do seu condicionamento físico.

Vocês sabiam que existem lesões que as mulheres são oito vezes mais propensas a desenvolver do que os homens? A cautela é necessária quando o assunto é lesão que pode te deixar longe dos exercícios. Devido ao fato de que as mulheres sofrem mais lesões nos exercícios do que os homens, é importante tomar cuidado e se prevenir sempre.

Realizar exercícios físicos, mas sem exagerar e nem tentar alcançar todos os seus objetivos de uma vez só são dicas importantes para se cuidar. Por isso, listamos as lesões mais comuns entre mulheres atletas:

• Lesão do ligamento cruzado do joelho;
• Concussão cerebral;
• Condropatia;
• Fraturas por estresse;
• Entorse de tornozelo;
• Lesões dos meniscos dos joelhos. 

Saiba mais!

As lesões mais comuns entre mulheres

Lesão do ligamento cruzado do joelho

A articulação do joelho é considerada uma das mais complexas. Ao mesmo tempo em que o joelho precisa ter estabilidade suficiente para suportar a demanda do peso do corpo, essa articulação precisa de um alto grau de flexibilidade e de liberdade de movimento para absorver e transmitir as forças que passam por ela durante as atividades do dia a dia e esportivas.

A lesão do ligamento cruzado é um dos quatro ligamentos que deixam o joelho estável. E as mulheres são oito vezes mais propensas que os homens a rompê-lo. Qualquer atividade que exige movimento brusco lado a lado, como jogar tênis ou dança, pode levar a uma ruptura. Diminuir o risco através do reforço da musculatura dos isquiotibiais (lateral da coxa), alongamento e fazendo exercícios de agilidade e mudança de direção ajudam a melhorar o reflexo, além da força e equilíbrio no joelho.

Concussão cerebral

A concussão cerebral é uma lesão que afeta todas as áreas do cérebro e que altera temporariamente as suas funções normais, como memória, concentração ou equilíbrio, por exemplo.

Saibam que as mulheres têm estaticamente mais traumas cranianos e dores de cabeça durante esportes de contato devido aos seus pescoços menores e os músculos mais fracos dessa região. Além disso, o risco da gravidade da concussão pode aumentar com a idade. A mulher também demora mais para se recuperar após o impacto. Se você está sentindo dor de cabeça, tontura ou náusea depois de batida ou queda, procure um profissional, e proteja-se com capacete nas modalidades que pedem, como o ciclismo.

Condropatia

Saibam que o excesso de impacto pode desgastar a cartilagem dos joelhos e tornozelos, resultando na dor latejante e estalos no joelho. Por exemplo, quando as mulheres correm, seus quadris tendem a se voltar para dentro e os músculos das coxas se transformam em um ângulo mais aberto. Acabam gerando mais pressão sobre os joelhos, diferentemente dos homens, que têm quadris menos largos. A orientação é usar tênis com bom apoio e fortalecer as coxas e pernas com exercícios para estabilizar e melhorar a força muscular das articulações.

Fraturas por estresse

Saltar, dançar, andar ou correr são ótimos programas, mas tenha cuidado, pois podem levar a uma fratura por estresse devido ao excesso de impacto. Estas pequenas fissuras no osso acontecem normalmente na canela e pés. Resultam em dor e alteração de sensibilidade. As mulheres podem ser mais vulneráveis devido à sua menor densidade de massa muscular e óssea, que diminuem com a idade. Evite esta lesão, não fazendo mais que seu corpo suporta no exercício e parando quando sente dor. Sapatos adequados e uma dieta rica em cálcio e vitamina D são fundamentais.

Entorse de tornozelo

A entorse no tornozelo é uma situação desconfortável que acontece quando a pessoa "pisa em falso" virando o pé para fora, num terreno irregular ou degrau, podendo acontecer com mais frequência em pessoas que usam salto alto ou durante uma corrida, por exemplo.

As mulheres são duas vezes mais propensas a entorses do tornozelo que os homens. Essas são lesões que ocorrem quando é danificado um ligamento no tornozelo numa torção causando inchaço e dor local. A boa notícia é que exercícios de equilíbrio simples podem ajudar a proteger seus tornozelos. Existem rotinas de exercícios de propriocepção que melhoram a estabilidade do tornozelo em apenas um mês.

Lesões dos meniscos dos joelhos

Dentre os sintomas de lesão no menisco estão a dor no joelho ao caminhar, subir e descer escadas. A dor é localizada na parte da frente do joelho, podendo atingir a parte mais lateral se a lesão for de menisco lateral ou na parte mais interior do joelho se for uma lesão do menisco medial.

O menisco, ou cartilagens que funcionam como amortecimento entre o fêmur e a tíbia, são estatisticamente mais propensos a degenerar mais cedo nas mulheres. Esportes de contato são geralmente a culpa por um menisco lesionado, mas qualquer torção do joelho pode lesionar. Além disso, à medida que envelhecemos, perdemos fluido lubrificante no joelho, aumentando o risco para esta lesão. A dica é usar sua musculatura para proteger do impacto, fortalecendo-a e dando suporte para seus treinos.

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