MÊS DAS MULHERES: Por que as mulheres se lesionam mais e de maneira diferente quando se exercitam?

Você sabia que as mulheres possuem mais chances de se lesionarem na prática de esportes? Isso acontece por diversos fatores, sendo os principais de origem biomecânica e estrutural.

Neste artigo, vamos entrar nos detalhes de por que as mulheres se lesionam mais e como essas lesões acontecem, passando pelos seguintes tópicos:

• A anatomia feminina
• Como evitar as lesões?
• O papel da alimentação
• Treinos de força e estabilidade
• Conclusão

Esperamos que você tenha uma boa leitura!

A anatomia feminina

Em aspectos gerais, as mulheres possuem de 12 a 15 quilogramas a menos que os homens, e entre 7 e 10 cm de altura a menos. Além disso, com menos massa muscular, uma estrutura óssea menor e um quadril mais largo, a biomecânica das mulheres difere, principalmente nos membros inferiores.

Enquanto os homens têm um alinhamento maior entre ombro, quadril e pés, que facilita a corrida, as mulheres têm uma angulação mais inclinada entre quadril e pés, facilitando a ocorrência de lesões no joelho, por exemplo. 

Mesmo que a estrutura feminina predisponha a maior incidência de lesões, o principal responsável ainda é o esporte, especialmente os de impacto. As atividades que exigem o giro do corpo e o salto são as mais perigosas. Nesses casos, ocorre muito a lesão no Ligamento Cruzado Anterior, oito vezes mais comum nas mulheres.

Outra predisposição maior nas mulheres é a ocorrência de osteoartrite e artrose após uma lesão. Pode-se interpretar tal fato tendo em mente as diferenças hormonais entre homens e mulheres, que estão diretamente relacionadas com a recuperação de uma lesão. Mulheres que entram na menopausa, por exemplo, perdem disposição com a baixa produção hormonal, o que as leva a diminuir a prática de exercícios, tornando-se mais frágeis mesmo no curto prazo. Nesses casos, é recomendável fazer a reposição hormonal e voltar à prática de atividades físicas com acompanhamento profissional.

O principal hormônio ligado às mulheres é o estrogênio. Seu papel na saúde dos ossos é fundamental, pois é ele o responsável por mantê-los resistentes. Com sua baixa produção, outros problemas aparecem, deixando a mulher exposta a uma tríade de problemas: transtornos alimentares, perda da qualidade óssea e desregulação de ciclos menstruais.

Neste último ponto (ciclos menstruais anormais), é curiosa uma constatação feita através de estudos, que mostra que 66% das atletas já tiveram ciclos menstruais irregulares, enquanto na população geral esse número fica entre 2 e 5%.

Quanto ao desenvolvimento mineral ósseo da mulher, 92% ocorre antes dos 18 anos. Por isso, é importante ficar especialmente atento à saúde dos ossos até essa idade. Caso haja perda da qualidade dos ossos, prejudicando seu desenvolvimento, e não ocorra tratamento, depois dos 18 anos já não será mais possível reverter o processo e a mulher terá baixo teor mineral nos ossos por toda a vida.

Em relação à parte superior do corpo feminino, as mulheres têm braços mais curtos e aquelas mesmas características de menor massa muscular e ligamentos mais frouxos. Assim, as lesões nos ombros também são mais comuns nas mulheres. Atletas que praticam esportes como vôlei, basquete e handebol devem ser as mais cuidadosas, pois o ombro é uma articulação bastante complexa que, após lesionada, tem menos chances de voltar à amplitude e qualidade de movimento anteriores. Como a mulher tem menos músculos, a fadiga na articulação ocorre mais cedo, alterando a mecânica do movimento e contribuindo para o que chamamos de lesões overtraining, decorrentes da sobrecarga de músculos e articulações.

Até o momento, listamos diversas características que propiciam a maior incidência de lesões nas mulheres. Mas, afinal, é possível fazer algo para contornar esse fato?

Como evitar as lesões?

Sim! É possível tomar alguns cuidados para diminuir as lesões, tanto por homens quanto por mulheres. Vamos ver alguns deles!

O papel da alimentação

Já ouviu o ditado “nós somos o que comemos”? Pois é, é por aí mesmo.

Para desenvolver um corpo forte e saudável, é preciso se alimentar com comidas que proporcionem isso. Verduras, frutas, grãos e, principalmente, carnes. Além disso, é importante checar os níveis de vitaminas como a vitamina A, a D, a B6 e a B12. Muitas vezes, a suplementação pode ser uma incrível aliada! Além disso, o cálcio também deve estar em níveis adequados.

Talvez a alimentação seja um dos principais pontos para diminuir as chances de lesão. Então, não subestime o poder de uma dieta equilibrada!

Treinos de força e estabilidade

As mulheres também devem fazer treinos de hipertrofia! Muitas têm medo de ficarem muito “grandes”, com aspecto masculino. Porém, não se engane: não é tão fácil assim. 

Nem mesmo os homens, com altos níveis de testosterona, ganham bastante massa muscular rapidamente. Então, fique tranquila. Provavelmente você nunca desenvolverá um aspecto masculinizado a não ser que treine de forma quase profissional, com alta ingestão de proteína e treinos que vão sempre até a falha. Além disso, se isso porventura acontecer, basta parar de treinar o grupo muscular ou diminuir a intensidade dos treinos.

Fortalecendo os músculos, a estrutura como um todo fica mais resistente, dificultando o risco de lesões. Além disso, realizar treinos de estabilidade pode ser muito benéfico na prevenção. Tudo isso, junto com sessões de alongamento (como o pilates), construirá um corpo mais forte e resistente. Mas é importante sempre buscar acompanhamento profissional, certo?

Conclusão

As mulheres realmente possuem fatores que predispõem as lesões no esporte. Isso é inegável. Porém, nem de longe isso é motivo para ceder ao sedentarismo ou ao desânimo. É perfeitamente possível desenvolver uma rotina de esportes e exercícios, sem se lesionar, contato que se desenvolva hábitos saudáveis de alimentação e, principalmente, que haja o acompanhamento certo.

Se você procura um bom atendimento para questões relacionadas à qualidade de vida e saúde dos seus ossos, nós da Osteocore ficaremos muito felizes em lhe atender! Esperamos que você tenha gostado do conteúdo e, se quiser saber mais, estamos à disposição!

Osteocore – Núcleo de Ortopedia e Traumatologia

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